Dietas saludables y equilibradas para mantenerte en forma
Hoy le hablaremos de una variedad de dietas saludables para mantenerse en forma y tener una vida saludable fácilmente y tener un ritmo de vida duradero para toda su familia.
1 El plato Harvard
El método del plato Harvard consiste en llenar el plato de: tu mitad de vegetales, un cuarto de plato de hidratos como trigo integral, cebada, quinoa, avena, arroz integral y comida preparada con ingredientes como pasta de trigo y otro cuarto de plato de proteínas como pescado, pollo o legumbres, lo que usted prefiera.
Añada aceite de plantas saludables, en moderación, como oliva, manola, soya, maíz, girasol o maní
Y sobre todo evite a toda costa las bebidas azucaradas como Coca – Cola, Fanta, Sprite, etc.
Se tiene que limitar a leche y/o productos lácteos una o dos veces al día y un vaso de zumo al día.
Y sobre todo manténgase activo, haga deporte, vaya a dar un paseo con sus amigos, pareja o hijos o incluso visite y explore su ciudad.
Adelante y siga viendo nuestras dietas saludables
2 Dieta de 1500 calorías diarias
Es simple: engordamos porque nuestra ingesta calórica es superior a nuestro gasto. Ante eso solo hay dos soluciones: incrementar el gasto energético y reducir la ingesta de calorías.
Antes de nada necesita estar seguro si necesita adelgazar, así que calcule su índice de masa corporal para obtener respuestas
Si la respuesta es que si necesitas perder unos kilos demás aquí te damos unos consejos con nuestras dietas saludables y unos cuantos consejos:
Las frutas y verduras tienen que estar en tu día a día en la comida, para mantenerte sano y poder adelgazar,, hay que tomar cinco raciones al día, las cantidades orientativas diarias deberían ser 400 g de verduras y otro poco de fruta.
Entre ellos también se incluye hidratos de carbono y beber agua en abundancia
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